流程去咨询社保局吧。我给你相关的法律规定。
《城镇企业职工基本养老保险关系转移接续暂行办法》,这是专门解决社保跨省转移的。
《劳动合同法》第五十条第一款 用人单位应当在解除或者终止劳动合同时出具解除或者终止劳动合同的证明,并在十五日内为劳动者办理档案和社会保险关系转移手续。
《劳动合同法》第八十九条 用人单位违反本法规定未向劳动者出具解除或者终止劳动合同的书面证明,由劳动行政部门责令改正;给劳动者造成损害的,应当承担赔偿责任。
如果你有这个证明,估计就没有障碍了。按前面的《城镇企业职工基本养老保险关系转移接续暂行办法》去办转移即可。没有这个证明,就是你还没有与原单位解除劳动合同。